"감기 예방을 위해 충분한 수분을 섭취하자"인간의 몸은 절반 이상이 수분으로 되어있는데 몸속의 수분이 부족하게 되면 혈액이나 체액이 진해지기 때문에 신체에 다양한 악영향이 오게 됩니다. 

점액에 의해 외부로부터 침입을 막고 있는 점막도 수분이 부족하게 되면 충분히 능력을 발휘하지 못하게 되며 바이러스와 세균 등에 침입하기 쉬워집니다. 

충분한 수분을 섭취를 하게 되면 목 점막의 섬모 운동을 활발하게 만들어줘서 바이러스 나 세균의 체외에 배출을 도와줍니다. 

감기에 걸렸을 때는 수분 섭취가 특히 중요한데 발열과 설사, 구토 등으로 평소보다 수분이 몸밖으로 배출되는 경우가 많기 때문에 탈수 증상을 일으켜 쉽게 때문에 예방 및 치료에도 수분 섭취가 가장 중요하다고 할 수 있습니다.


손 씻기 양치질하기

감기는 기침이나 재채기를 분만 아니라 걸린 사람의 콧물이나 침이 묻은 손으로 자신의 코나 입의 점막에 닿으면 전염될 수 있기 때문에 비누를 사용하여 손을 씻는 것과  정성스럽게 양치질을 잘해주는 것만으로도 예방을 할 수 있습니다.

손을 씻는 이유는 바이러스에 감염된 사람이 만진 물건을 다른 사람이 만지고 그 손으로 코와 입에 닿을 경우 감염되는 경우가 많기 때문에 비누를 사용하여 손을 씻어주면 예방에 효과적입니다.

양치질은 바이러스를 없애는데 효과는 별로 없지만 먼지와 세균을 씻어주고 목구멍과 구강 점막에 바이러스가 부착되는 것을 미리 막아줍니다. 가족 간 감염을 방지하기 위해 수건 등을 따로 사용하는 것이 좋습니다.


충분한 수면과 운동

수면 부족은 피로와 스트레스가 쌓이게 되며 바이러스에 대한 저항력을 떨어지게 되면서 감기 등과 같은 질병에 걸리기 쉬워집니다. 이상적인 수면 시간은 하루 6 ~ 8 시간으로 알려져 있는데 충분한 수면으로 감기를 예방하는데 효과적입니다.

걷기 운동이나 수영, 헬스, 요가 등으로 적당한 운동을 함으로써 감기에 쉽게 걸리지 않는 체력과 면역력의 향상시킬 수가 있습니다.

▶관련글도 참고하세요.


영양 균형 잡힌 식사를 하자

감기에 걸리면 에너지 소비는 높아지는 반면에 소화 흡수와 식욕이 저하가 됩니다. 바이러스에 대한 저항력, 면역력을 높이는 비타민과 미네랄을 충분히 섭취를 해주시고 영양 밸런스가 좋은 식사는 면역력의 저하를 방지하게 해주는데 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것이 중요합니다.

주의해야 할 건 인스턴트식품이나 패스트푸드, 가공식품은 피하고 고단백에 저지방 메뉴를 하루 세 끼 규칙적으로 섭취해주는 것이 좋습니다.


너무 얇거나 너무 두꺼운 옷은 피할 것

춥다고 너무 두꺼운 옷을 입는 습관은 체온 조절 능력을 저하시키고 저항력을 약화시킵니다. 무리가 없을 정도로 옷을 입는 게 좋으며 이는 기온의 변화에 ​​피부나 점막이 환경이나 변화에 적응하여 익숙하게 단련하는 것도 중요한데 온도 차이가 큰 야외 및 실내 온도에 맞도록 옷을 자주 벗고 입고하는 것도 중요합니다.


건조한 곳이나 인파가 많은 곳은 피하자

공기가 건조하면 바이러스가 활동하기 좋아지게 되고 코와 목의 점막이 건조하게 되면서 방어 기능이 저하되므로 바이러스에 쉽게 감염될 수도 있습니다.

일반적으로 습도가 50 %를 초과하면 바이러스의 생존율이 떨어지는 것으로 알려져 있는데 그것보다 약간 높은 60 ~ 80 %를 유지해주는 것이 좋습니다.

겨울에는 전열기구나 보일러 등으로 건조하기 쉬워지므로 가습기 등을 사용해서 습도를 올려보시고 빨래 나 혹은 젖은 수건을 실내에 말리면 습도조절에 효과적입니다.

적당한 환기도 바이러스 번식을 방지하게 되는데 건조한 곳에서는 공기 중에 퍼져있는 바이러스가 오랫동안 살아 있기 때문에 감염 확률도 높아지게 되는데 자주 환기하는 것이 좋습니다.

인파가 많은 곳에서는 바이러스를 가진 사람들이 기침이나 재채기를 할 때 나오는 물보라를 흡입 옮기는 일이 자주 있게 되어 감기에 걸릴 수 있기 때문에 인파가 많은 곳은 삼가는 게 좋습니다.


담배를 멀리하자

만병의 근원으로 알려져있는 담배는 혈관을 수축시키게 하며, 혈액의 흐름을 방해할 뿐만 아니라 기관지나 폐에 가벼운 염증을 일으키는 바이러스에 대한 저항력을 약화시켜서 질환에 쉽게 걸릴 수가 있으므로 건강과 감기 예방을 위해서는 절대 금연하는 것이 좋습니다.


감기예방에 좋은 음식과 요리

예방을 위해서는 몸을 차갑지 않게 해주는 것이 좋은데 이는 바이러스의 침입을 막기 위해 인체 내에서 싸우는 면역 기능을 높이는 것이 중요한데 감기 예방에 효과적인 음식과 요리를 소개해봅니다.

비타민 A

코와 목 등의 점막을 보호하는 역할을 하는데 비타민A가 많은 음식으로는 시금치, , 호박 당근 등이 있고 녹황색 야채 · 장어 계란, 치즈 등에도 많이 함유되어 있습니다.

비타민 B1

당질을 에너지로 바꿔 몸의 나른함을 완화해주는 효과가 있는데 비타민 B1이 많은 음식은 돼지고기 · 해산물 · 완두콩 등 콩으로 만든 제품에 많이 있습니다.

비타민 C

감기에 대한 저항력을 높여주는데 딸기, 귤, 키위, 브로콜리, 시금치, 고구마 류 등의 과일과 채소류에 많이 있어요.


몸을 따뜻하게 해주는 요리와 음식

따뜻하게 해주는 요리로는 냄비, 죽, 잡탕 죽, 우동 국물, 수프 등이 있으며 음식으로는 파,  생강, 고추, 부추, 마늘, 양파 등이 있습니다. 자극적인 성분이나 매운 성분은 소화를 돕는 기능이 있고 살균 효과도 있어서 예방에 효과적이지만 목이 아플 때 위장이 나쁜 경우가 있으니 매운 음식은삼가는 게 좋습니다.

▶여러분들을 위해 준비한글도 참고하세요.


댓글 0